明星孙俪御用营养师：邱锦伶瘦孕法（全3册）

邱老师小传及择食理论形成

择食58问

番外篇 【同场加映】择食大补贴

记录自己的过敏反应

结合自身具体情况，划掉忌口食物

找出适合自己的食物

行动篇 三步定好专属自己的瘦身食材表

只能外食时，可以选择这些食物

铲屎官+上班族的择食一日

择食同学自制家常择食菜

升级餐 甜品也可以很健康

升级餐 主厨大菜，海鲜不难做

升级餐 容易制作的高颜值择食菜

升级餐 家常菜的择食养生版，炒、烤、凉拌都简单

升级餐 懒人营养满分餐：一道料理就能有菜有肉有主食

升级餐 在白米饭上玩出新花样

基础餐 万变不离其宗的五个基础菜式

基础餐 四款择食鸡汤

让做饭变成一件简单的事

美食篇 邱锦伶的瘦身食堂

柒 会吃的人不显老

陆 好端端怎么就成了易过敏体质

伍 胃生气，你也气

肆 一到夜晚就降临的失眠怪

叁 这么努力，只为产一条优质便便

贰 别“痘”了青春

壹 你最近是不是胖了

方法篇 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决

三餐，一顿都不能少

上班族的文明病，可能是这些食物害的

有时候，吃下去的全是后悔

把优质营养素喂给身体

挨饿时你的身体发生了什么

追求纸片身材？是想老得快点吗？

通识篇 三餐吃饱，自然健康瘦

《吃到自然瘦》读者分享照书吃三餐月瘦5千克心得

自测篇 邱老师一对一咨询时用的体质分析表

看完前三节，你可能会有这些疑问

三餐食材这样选

吃对肉，反而瘦

一日三餐样表

入门篇 吃得饱又瘦得了的三餐吃法

版权信息

吃到自然瘦

择食同学刘女士

择食同学袁女士

择食同学张家芳

择食同学王莉

择食同学陈慧玫

择食同学朱时妤

择食同学心得分享

后记 不知道人生出口在哪里的时候，调养身体吧

真人实例：父母不和，不想回家

真人实例：害怕跟别人起冲突，凡事冷漠、不在乎

真人实例：恐婚，相爱的人不能只是在一起吗

情绪十 逃避

真人实例：婚后出轨，良心难安

情绪九 愧疚

真人实例：很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累

情绪八 讨好

真人实例：一切都是我的错，我不值得别人对我好

真人实例：没有人在乎我

情绪七 自卑

真人实例：离婚后，我觉得自己很失败

真人实例：十年感情，他劈腿三年

真人实例：婚内出轨，但又无法离婚跟喜欢的人在一起

情绪六 悲伤

真人实例：我觉得别人的老公好，就要抢过来

真人实例：伴侣太优秀，导致我患得患失

情绪五 嫉妒

真人实例：这是个看脸的世界，我努力有什么用

真人实例：凭什么别人混日子都有钱拿，而我总要加班累死累活

情绪四 不平

真人实例：总是被打击，无精打采

真人实例：我靠购物缓解压力、取悦自己

情绪三 挫败

真人实例：有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨

情绪二 愤怒

真人实例：饮食不规律，通过暴食来发泄压力

真人实例：无法兼顾家庭和事业

真人实例：总担心会发生不好的事

真人实例：抗压能力差、不耐烦、注意力不集中

情绪一 焦虑

健康应该是只靠吃就能解决的事

四十岁开始当学徒，我都经历了什么

想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲

因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗

情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧

自序 倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！

周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量

徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变

孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离

什么是心灵择食

择食入门课

择食理念

版权信息

心灵择食

从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

瘦孕懒人对症养胎表

小产

其他产后问题

坐月子

孕期饮食及其他

剖腹产

孕期

孕前调理

妇科疾病

（肆） 瘦孕高频问题Q&A

三、零到一岁半宝宝的饮食要点

二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝

一、择食宝宝几点睡

（叁） 择食宝宝照护与饮食重点

（贰） 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？

（壹） 常见妇科问题的原因和改善建议

同场加映

排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿

/退奶水/

调整饮食，六周自然退奶

做好胸部按摩，乳腺不阻塞

产后哺乳须知

30天月子餐菜单范例

择食五宝之一：炒肉片4 甜豆荚木耳炒肉片

择食五宝之一：炒肉片3 蚝油秀珍菇皇帝豆炒肉片

择食五宝之一：炒肉片2 西芹鲜香菇炒肉片

择食五宝之一：炒肉片1 西蓝花杏鲍菇炒肉片

择食五宝之一：肉卷 洋葱胡萝卜肉卷

择食五宝之一：烧肉2 茭白豌豆荚烧肉

择食五宝之一：烧肉1 鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜

择食五宝之一：炖肉 海带马铃薯炖肉

择食五宝之一：肉燥2 茭白西芹肉燥

择食五宝之一：肉燥1 胡萝卜香菇肉燥

/自制清爽万用酱油/

月子餐做法示例

/判断杜仲的品质/

/老姜数量拿捏法/

/如何煮花生易熟/

/皇帝豆去皮好轻松/

/红枣去籽便利妙方/

邱老师的烹饪小秘诀

杜仲巴戟天枸杞鸡汤（2餐份）

青木瓜皇帝豆汤（2餐份）

青木瓜黑木耳南瓜汤（2餐份）

姜丝鲈鱼汤（2餐份）

姜丝石斑鱼汤（2餐份）

西洋参香菇鸡汤（2餐份）

花生猪蹄黑枣枸杞汤（2餐份）

党参山药杏鲍菇鸡汤（2餐份）

滋补又美味的月子汤，让你奶水充足

/月子水/

月子期饮食要点

月子期怎样洗澡、洗头

伺候月子的几项注意

PART 6 坐个好月子 月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人

好孕实证4 瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力

好孕小叮咛＞＞＞

/深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来/

/陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松/

/温柔生产计划书/

/落红后马上就要去医院吗？/

宝宝来敲门

提前准备，温柔生产待产包清单

会阴按摩，为顺利生产加分

舒缓腰部、背部的按摩

胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招

产前30天饮食的重要调整，切记切记！

PART 5 产前一个月的准备 放松心情，迎接宝宝到来

好孕实证3 调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子

好孕小叮咛＞＞＞

妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝

零水肿，孕后期照样美美的

优质蛋白质和胶质都要加量

PART 4 孕后期25—36周 营养充足，为产后泌乳做好准备

好孕实证2 严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕

好孕小叮咛＞＞＞

准妈妈要注意这些生活禁忌

做好按摩，有效预防妊娠纹

孕期增重时间表

保健食品要吃什么

预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦

PART 3 孕中期13—24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长

好孕实证1 吃对食物，轻松拥有零不适孕期

好孕小叮咛＞＞＞

缓解孕吐的小妙招

红豆茯苓莲子汤

怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血

正确摄取优质蛋白质

确定怀孕后，首先要记住这9件事

PART 2 孕初期0—12周 吃对食物，孕初期零不适

好孕小叮咛＞＞＞

做好心理调适，怀孕成功率更高

第四款择食鸡汤 清蔬休养鸡汤

第三款择食鸡汤 天麻枸杞鸡汤

第二款择食鸡汤 四神茯苓鸡汤

第一款择食鸡汤 制首乌补气鸡汤

温姜汁

备孕期三餐怎么吃

吃的原则很简单，掌握这四点就可以

调整体质的第一步，是选择适合自己的食物

温暖的身体最容易受孕

PART 1 怀孕准备 孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始

瘦孕好孕经验分享

瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好

∣推荐序∣

瘦孕

版权信息

封面

封面

版权信息

瘦孕

∣推荐序∣

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好

瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带

瘦孕好孕经验分享

PART 1 怀孕准备 孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始

温暖的身体最容易受孕

调整体质的第一步，是选择适合自己的食物

吃的原则很简单，掌握这四点就可以

备孕期三餐怎么吃

温姜汁

第一款择食鸡汤 制首乌补气鸡汤

第二款择食鸡汤 四神茯苓鸡汤

第三款择食鸡汤 天麻枸杞鸡汤

第四款择食鸡汤 清蔬休养鸡汤

做好心理调适，怀孕成功率更高

好孕小叮咛＞＞＞

PART 2 孕初期0—12周 吃对食物，孕初期零不适

确定怀孕后，首先要记住这9件事

正确摄取优质蛋白质

怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血

红豆茯苓莲子汤

缓解孕吐的小妙招

好孕小叮咛＞＞＞

好孕实证1 吃对食物，轻松拥有零不适孕期

PART 3 孕中期13—24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦

预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充

保健食品要吃什么

孕期增重时间表

做好按摩，有效预防妊娠纹

准妈妈要注意这些生活禁忌

好孕小叮咛＞＞＞

好孕实证2 严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕

PART 4 孕后期25—36周 营养充足，为产后泌乳做好准备

优质蛋白质和胶质都要加量

零水肿，孕后期照样美美的

妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝

好孕小叮咛＞＞＞

好孕实证3 调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子

PART 5 产前一个月的准备 放松心情，迎接宝宝到来

产前30天饮食的重要调整，切记切记！

胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招

舒缓腰部、背部的按摩

会阴按摩，为顺利生产加分

提前准备，温柔生产待产包清单

宝宝来敲门

/落红后马上就要去医院吗？/

/温柔生产计划书/

/陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松/

/深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来/

好孕小叮咛＞＞＞

好孕实证4 瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力

PART 6 坐个好月子 月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人

伺候月子的几项注意

月子期怎样洗澡、洗头

月子期饮食要点

/月子水/

滋补又美味的月子汤，让你奶水充足

党参山药杏鲍菇鸡汤（2餐份）

花生猪蹄黑枣枸杞汤（2餐份）

西洋参香菇鸡汤（2餐份）

姜丝石斑鱼汤（2餐份）

姜丝鲈鱼汤（2餐份）

青木瓜黑木耳南瓜汤（2餐份）

青木瓜皇帝豆汤（2餐份）

杜仲巴戟天枸杞鸡汤（2餐份）

邱老师的烹饪小秘诀

/红枣去籽便利妙方/

/皇帝豆去皮好轻松/

/如何煮花生易熟/

/老姜数量拿捏法/

/判断杜仲的品质/

月子餐做法示例

/自制清爽万用酱油/

择食五宝之一：肉燥1 胡萝卜香菇肉燥

择食五宝之一：肉燥2 茭白西芹肉燥

择食五宝之一：炖肉 海带马铃薯炖肉

择食五宝之一：烧肉1 鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜

择食五宝之一：烧肉2 茭白豌豆荚烧肉

择食五宝之一：肉卷 洋葱胡萝卜肉卷

择食五宝之一：炒肉片1 西蓝花杏鲍菇炒肉片

择食五宝之一：炒肉片2 西芹鲜香菇炒肉片

择食五宝之一：炒肉片3 蚝油秀珍菇皇帝豆炒肉片

择食五宝之一：炒肉片4 甜豆荚木耳炒肉片

30天月子餐菜单范例

产后哺乳须知

做好胸部按摩，乳腺不阻塞

调整饮食，六周自然退奶

/退奶水/

排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿

同场加映

（壹） 常见妇科问题的原因和改善建议

（贰） 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？

（叁） 择食宝宝照护与饮食重点

一、择食宝宝几点睡

二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝

三、零到一岁半宝宝的饮食要点

（肆） 瘦孕高频问题Q&A

妇科疾病

孕前调理

孕期

剖腹产

孕期饮食及其他

坐月子

其他产后问题

小产

瘦孕懒人对症养胎表

从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

心灵择食

版权信息

择食理念

择食入门课

什么是心灵择食

孙俪推荐序 邱老师教会我对食物的断舍离

徐嘉樯推荐序 择食之后，体会到由内而外的改变

周湘琦推荐序 选对食物，让自己拥有健康和正能量

自序 倦怠、悲观、不自信？因为心脏无力！

情绪不好又无法倾诉，那就心灵择食吧

因为没有勇气改变，所以要一直忍受不满吗

想清楚自己到底要什么，其他该牺牲就得牺牲

四十岁开始当学徒，我都经历了什么

健康应该是只靠吃就能解决的事

情绪一 焦虑

真人实例：抗压能力差、不耐烦、注意力不集中

真人实例：总担心会发生不好的事

真人实例：无法兼顾家庭和事业

真人实例：饮食不规律，通过暴食来发泄压力

情绪二 愤怒

真人实例：有些人特别烦，总叫人帮忙还爱唠叨

情绪三 挫败

真人实例：我靠购物缓解压力、取悦自己

真人实例：总是被打击，无精打采

情绪四 不平

真人实例：凭什么别人混日子都有钱拿，而我总要加班累死累活

真人实例：这是个看脸的世界，我努力有什么用

情绪五 嫉妒

真人实例：伴侣太优秀，导致我患得患失

真人实例：我觉得别人的老公好，就要抢过来

情绪六 悲伤

真人实例：婚内出轨，但又无法离婚跟喜欢的人在一起

真人实例：十年感情，他劈腿三年

真人实例：离婚后，我觉得自己很失败

情绪七 自卑

真人实例：没有人在乎我

真人实例：一切都是我的错，我不值得别人对我好

情绪八 讨好

真人实例：很努力去做事，却得不到别人的肯定，心好累

情绪九 愧疚

真人实例：婚后出轨，良心难安

情绪十 逃避

真人实例：恐婚，相爱的人不能只是在一起吗

真人实例：害怕跟别人起冲突，凡事冷漠、不在乎

真人实例：父母不和，不想回家

后记 不知道人生出口在哪里的时候，调养身体吧

择食同学心得分享

择食同学朱时妤

择食同学陈慧玫

择食同学王莉

择食同学张家芳

择食同学袁女士

择食同学刘女士

吃到自然瘦

版权信息

入门篇 吃得饱又瘦得了的三餐吃法

一日三餐样表

吃对肉，反而瘦

三餐食材这样选

看完前三节，你可能会有这些疑问

自测篇 邱老师一对一咨询时用的体质分析表

《吃到自然瘦》读者分享照书吃三餐月瘦5千克心得

通识篇 三餐吃饱，自然健康瘦

追求纸片身材？是想老得快点吗？

挨饿时你的身体发生了什么

把优质营养素喂给身体

有时候，吃下去的全是后悔

上班族的文明病，可能是这些食物害的

三餐，一顿都不能少

方法篇 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决

壹 你最近是不是胖了

贰 别“痘”了青春

叁 这么努力，只为产一条优质便便

肆 一到夜晚就降临的失眠怪

伍 胃生气，你也气

陆 好端端怎么就成了易过敏体质

柒 会吃的人不显老

美食篇 邱锦伶的瘦身食堂

让做饭变成一件简单的事

基础餐 四款择食鸡汤

基础餐 万变不离其宗的五个基础菜式

升级餐 在白米饭上玩出新花样

升级餐 懒人营养满分餐：一道料理就能有菜有肉有主食

升级餐 家常菜的择食养生版，炒、烤、凉拌都简单

升级餐 容易制作的高颜值择食菜

升级餐 主厨大菜，海鲜不难做

升级餐 甜品也可以很健康

择食同学自制家常择食菜

铲屎官+上班族的择食一日

只能外食时，可以选择这些食物

行动篇 三步定好专属自己的瘦身食材表

找出适合自己的食物

结合自身具体情况，划掉忌口食物

记录自己的过敏反应

番外篇 【同场加映】择食大补贴

择食58问

邱老师小传及择食理论形成