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前言
第1章 社交恐惧：自我保护的人际交往模式
心理小测试 你是否有社交恐惧症
什么是真正的社交恐惧症
社交恐惧症患者到底在害怕什么
评定你的社交恐惧等级
社交恐惧症患者的四种表现形式
身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验
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社交恐惧症的高发人群
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延伸阅读 社交恐惧症有多普遍
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第2章 因人而异，社交恐惧症的行为与表现
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心理小测试 测测你对交流的恐惧程度
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赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红
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视线恐惧：惊恐的目光无处安放
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表情恐惧：担心自己的面部表情不自然
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口吃恐惧：当众讲话就口舌打结
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异性恐惧：与异性相处感到压力很大
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权威恐惧：不敢与权威人士打交道
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延伸阅读 社交恐惧症的其他分类
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第3章 恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因
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心理小测试 测测你在社交中的敏感程度
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大脑和神经传递会引发社交恐惧
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过度警觉是触发恐惧发作的重要原因
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完美主义是导致社交恐惧的一大因素
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家庭对社交恐惧有重要影响
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逃避让你的社交恐惧越发严重
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延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式
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第4章 恐惧心理与性格因素的关系
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心理小测试 你是内向性格者吗
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性格内向不是社交的大敌
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内向者社交与外向者社交
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内向不是问题，跟随自己的社交节奏
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唤醒你心底的外向性格特质
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找到舒适区，让内向者不再害怕社交
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延伸阅读 内向者的“不”未必是“不”
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第5章 正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始
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心理小测试 测测你的羞怯程度
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“随它去”是淡化负面思维的关键
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少点内心戏，从别人的眼光中走出来
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别怕不完美，打破社交中的完美墙
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不钻牛角尖，进行积极的自我对话
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超越自卑，增强你的社交钝感力
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延伸阅读 挑战你的焦虑想法
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第6章 关注内在信念，用适合的方式参与社交
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心理小测试 测测你的内疚程度
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发掘自我，与众不同也同样受欢迎
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遵从内心，不必违心地取悦他人
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划定底线，坚持自己的原则
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了解彼此的类型，享受交往的过程
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延伸阅读 屏蔽过度刺激，设置社交防护
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第7章 正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法
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心理小测试 评估你对他人的惧怕程度
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森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往
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暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中
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认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧
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系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力
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正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下
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延伸阅读 放松也是需要学习的
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第8章 融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾
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心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度
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自我表露，用言语和非言语表达自己的感受
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打开心门，让朋友带你走出社交困境
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扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼
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冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心
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学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧
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延伸阅读 克服低自尊，塑造积极的社交形象
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第9章 摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣
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心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度
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打破隔阂，维持良好的人际关系
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消除误解，维持稳定的亲密关系
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寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感
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发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你
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别让你的社交恐惧症并发抑郁症
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延伸阅读 社交恐惧症的共病
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后记
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接受内心的恐惧，做真正的社交达人
更新时间：2024-05-20 11:06:56
完结共78章
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