清晨醒来，躺在床上做些轻微的运动或床上体操，可使头脑清醒，充满活力地开始一天的工作和学习。
1.仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，双手扶小腿，慢慢拉向身体，感觉腿部韧带充分伸展时，停留10秒钟，然后换腿再做。
2.仰卧，两腿屈膝侧倒，双臂向侧伸，头向另外一侧方向转，感觉身体充分扭转时，停留10秒钟，然后换方向做。
3.仰卧，双臂头前举，收腹，上体和腿同时慢慢抬起，两手抱腿，臀部伸展，稍停后还原，反复练习10次。