第四章 形意拳十二形
一、十二形单练
十二形单练包括：龙形，虎形，猴形，马形，鼍形，鸡形，燕形，鹞形，蛇形，鸟台形，鹰形，熊形。
（一）龙 形
龙本水中之物，在卦属震。在位于东方，东方甲乙木，故而属木。木为阳，乃真阴物也。取之身为离，离属心，心为火，在腹内而谓心火下降，其拳顺则心火下降，身体活泼。丹书云：“龙向火中出是也。”又为云，云从龙，在拳中而谓龙形。
传统拳论有称，龙本属阳，在拳属阴；又云，龙为物最擅长者，能伸缩变化，自由莫测，龙有搜骨之法，抖擞之威，有伏龙升天之势，腾云潜海之精，击地之能；再有曰：神发于目。威生于爪，劲起于承浆之穴（既唇下陷坑处，任脉起处），与虎形之气轮回相接。二形一前一后，一升一降是也。
1． 起势：三体势。（图1）
图1
2． 钻拳起脚：（懒龙抬头）接三体势。左掌收回腹前，右拳由体中线钻出。同时，重心移左脚，起右脚蹬出，目视前方。（图2）
图2
要点：手脚都沿体中线出入，上下一致协调配合。
3． 歇步劈掌：（青龙击地）劈左掌势，右脚下落，成歇步。同时，左掌沿右腕劈出，右掌收于右胯旁，目视前下方。（图3）
图3
要点：全身伸缩下落，两腿膝盖处紧抵住，保持身体稳定。
4． 跃起劈掌：（蜇龙升天）两脚蹬地，身体腾空，两小腿后收靠近臀部，同时，左拳回抓上钻，右拳经过腹前再上钻于左臂内侧，目视上方。（图4）
图4
要点：起身时用承奖穴上提，调动全身缩身而起。
5． 歇步劈掌：（青龙击地）劈右掌势，接上动。两脚下落，左脚在前的歇步。同时，右掌经左腕劈出，左掌收于左胯旁，目视前下方。定势要点同（图3）。
要点：起落一气相连，劲不可断。
6． 跃起劈掌：（蜇龙升天）同4，唯左右手互换。
7． 歇步劈掌：（青龙击地）劈左掌势动作同3，唯左右手互换。
8． 钻拳起脚：上左脚，钻右拳，同2 重复动作。做多少次，根据场地、体力等情况而定。
9． 龙形回身：做到歇步劈掌（青龙击地），劈右掌势，右手回收腹前，左脚以脚跟为轴扣脚，右脚以脚掌为轴，起身转体180度返回，接做钻拳起脚重复动作。
10． 收势：起身做三体势收势。
（二）虎形
虎者，是兽中之王，在卦属兑。位于西方，庚辛金，故而属金。取之于身而为坎，坎位为北方者仁癸水，水者肾也。
虎为物中之长，有扑食之勇，离穴抖毛之威，出洞之猛，取虎形之意，形意拳有坐卧守洞自然养丹功。龙形内劲，起于臀尾之劲（督脉），发劲涌泉之穴，起落不见形，猛虎坐卧藏洞中，以拳之应用，外猛而内和。虎形与龙形之势，轮回相属，能通任开督，在丹经谓之“水火相交”。医书云：督脉为百脉之原，督脉一通，诸脉皆通，即此意也。其拳顺，则清气上升，而脑筋健。
1． 右虎扑
（1）起势：三体势。（图1）
图1
（2）活步伸手：接三体势。右手前伸与左手相搭，同时，左脚略向前迈半步，目视前方。（图2）
图2
要点：上下同动。
（3）疾步握拳：接上动不停，右脚越过左脚向前跨一大步落地，左脚随即再越过右脚跨一步，右脚跟着左脚提起，紧靠左脚内踝骨，此为疾步提脚，同时，两掌握拳收回腹前，目视前方。（图3）
图3
要点：疾步过程要快速稳健，左脚在空中有吸起右脚的意识，右脚提起不可脚尖下垂，两拳滚臂收回。
（4）上步扑掌：右脚向右前方45 度上一步，左脚跟步，成三体势步，同时，两拳经腹胸至口向前变掌扑出，目视前方。（图4）
图4
要点：右臂要由体中线而出，防止胸前有空挡露白，上下一致，力由背发。
2． 左虎扑
（5）垫步握拳：接上动，右脚向前上半步，垫提左脚，两掌握拳收回腹前，目视前方。
要点：同3惟下肢不同。
（6）上步扑掌：左扑掌。左脚向右前方45度上一步，右脚跟步，成三体势步，同时，两拳经腹胸前变掌扑出，目视前方。要点：同右势。左右可以连续反复练习。
3． 虎形回身
（7）扣步回身：接右虎扑，右脚在左脚前扣步转身180度，提左脚，同时，两掌握拳收回腹前，目视前方。（图5）要点：转身以腰带动全身快速转体。返回动作重复。（8）收势：接虎扑，稍定，即可并步收势。（图6）
图5
图6
（三）猴形
猴生长于山林之中，最精巧之物也。有纵山跳涧飞身之巧，攀援蹬枝晃闪之灵。性属阴土，取身内为脾，为心源。以拳言之，有偷桃、献果、上树、扒盔、摘果、坠枝、叨绳等动作。练习猴形必须跳跃敏捷，身法轻便，两目灵活。其用法在两目之神，两爪之活泼疾速，两膝之威力。
1． 起势：三体势。（图1）
图1
2． 滚臂收拳：接三体势。下肢不动，两掌收回握拳于腹前，目视前方。（图2）
图2
要点：两臂滚翻，左拳在肚脐眼处。
3． 上步双钻：右脚上一步，同时，两拳钻出，目视前方。（图3）
图3
要点：右拳在左肘处，上晃下打，一明一暗两手齐法。
4． 退步抓勾：猴子叨绳。撤右脚，收左脚，成虚步。同时，两掌变勾，连续抓击3次，目视前方。（图4、5）
要点：两勾体在体中线前快抓。
图4
图5
5． 跃步抓击：提右膝垫步跳，左勾前抓，右勾回撤右膝上，目视前方。（图6）
图6
要点：练习中可以连续上步，一步一抓上下配合，最后垫步轻跳。
6． 落步劈掌：右脚落地，劈右掌。要点同劈拳。（图7）
图7
7． 摆步钻拳：右脚向外摆步，身体右转90度，右掌回收再钻出，目视前方。（图8）
图8
要点：转体时左脚捻转，拳从口出。
8． 退步抓勾：上左脚，退右脚，成左虚步，两掌变勾连续抓击3次，目视前方。（图9、10、11）
图9
图10
图11
要点：同4。
9． 跃步抓击：要点同5动作。
10． 落步劈掌：要点同6动作。
11． 摆步钻拳：要点同7动作。（图12）
图12
12． 退步抓勾：要点同8动作。（图13、14）
图13
图14
13． 收势：劈拳收势。（图15）
图15
（四）马形
马者，最仁义之畜，善知人意。有垂缰之义，抖毛之威，有撞山跳涧之勇，疾蹄之功。疾蹄者，马走疾快时，后蹄越过前蹄数米，此为马形特长之技。取于身内为意，出于心，在拳中而为马形。道经：心猿意马。有诗赞：人学烈马疾蹄功，战场之上抖神威。英雄四海扬威武，全凭此势立奇功。
1． 单马形
（1）左势
①起势：三体势。（图1）
图1
②疾步崩拳：左脚向前活半步，右脚越过左脚向前跨一大步落地，左脚提起紧靠右脚内踝骨，同时，右拳崩出，左掌扶于右腕处，目视前方。要点：左脚尖不可下垂。（图2）
图2
③上步崩拳：左脚上步，崩左拳，目视前方。（图3）
图3
④上步钻拳：上右脚，钻右拳，目视前方。（图4）
图4
（2）右势
⑤疾步崩拳：同2，唯提右脚左右互换。（图5）
图5
⑥上步崩拳：右脚上步，崩右拳，目视前方。循环练习。（图6）
图6
⑦回身：打到左崩拳，收拳扣脚回身。（图7）
图7
⑧上步钻拳：上右脚，钻右拳，目视前方。返回，重复练习。（图8）
图8
⑨收势。
2． 双马形
（1）起 势（图1）
图1
（2）左双马形
①疾步收拳：左脚向前活半步，右脚越过左脚向前跨一大步落地，左脚提起紧靠右脚内踝骨。同时，两掌前探后，收回腹前，目视前方。（图2）
图2
②上步双撞：左脚上步，两拳拳心向下撞出，目视前方。（图3）
图3
要点：体现马形疾蹄的特点，两脚前后紧紧跟随，撞拳时翻手臂，力达拳面。
（3）右双马形：同（2），左右互换。（图4）
图4
（五）鼍形
鼍者，水中之物，龙之一种。有力而灵敏，有浮水之精，翻江倒海之力。取身内为属肾，练此形能助命门之肾水。满肾水，活泼周身之经络。练习此形手足肩胯必须相合，不可拘束，一定要活泼，明确其肘打之妙。
1． 右鼍形
（1）起势。三体势。（图1）
图1
（2）提步右钻：左脚向左前方上半步，右脚提靠左踝关节处，同时，右手变八字手型钻出，左手回收腹前，目视前方。（图2）
图2
要点：钻右掌用腰膀合力，掌紧贴身体中线胸部。
（3）上步右横：右脚向右前方45度上步，左脚提靠右脚踝。同时，右臂横打，左手收于右肘关节下，目视前方。（图3）
图3
要点：利用转腰上步的合力。
（4）提步左钻：同2，惟钻左手。
（5）提步右钻：同前。
（6）上步右横：左脚上步成三体势，左臂横打，右手收于腹前，目视前方。
（7）回身：扣脚回身，返回，重复上述动作。
（8）收势。
（六）鸡形
鸡者，最有智谋信勇灵性之物。鸡有欺斗之勇，有单腿独立之能，抖翎之威，即竖腿伸颈伺机而进，血流披面不退缩，口刚而能啄，两腿连环而能独立，爪能抓且能蹬，生成抖翎能腾空。取身内为脾，脾健则五脏充足。脾属土，土生万物，所以练习鸡形能健脾胃。谱赞：试看鸡抖虚实敏，才知羽化有灵通。技法讲求“打人如号脉”。
1． 起势。三体势。（图1）
图1
2． 活步穿手：穿右手。左脚向前活半步，右手经左手臂下穿出，目视前方。（图2）
图2
要点：左脚活步与穿右手同时完成。
3． 提步穿掌：穿左手。右脚越过左脚向前跨一大步落地，左脚提起紧靠右脚内踝骨。同时，左手心向上穿出，目视前方。（图3）
图3
要点：左臂旋臂穿出。
4． 落步穿手：穿右手。左脚向前上一步，右手经左手臂下穿出，目视前方。（图4、5）
图4
图5
要点：同2。
5． 提步穿掌：穿左手。继续右脚越过左脚向前跨一大步落地，左脚提起紧靠右脚内踝骨。同时，左手心向上穿出，目视前方。图示与（图3）相同。
要点：左臂旋臂穿出。
6． 落步塌掌：左脚落地，左掌下塌，成三体势。（图6）要点：左掌沉腕下塌。
图6
7． 上步劈掌：上右脚，劈掌。
要点：同右劈掌。
8． 左右两边重复练习，接劈拳回身。
9． 收势。
（七）燕 形
燕者，禽之最轻妙而敏捷者也。其长有投井升天之特技，又有抄水之精，回巢之妙，钻天之能，飞腾高翔之功，动转无声之奇。取之身内则属肝肺，肝主筋，肺主皮毛及气机，练习燕形能经络畅通，心内虚空。用力多在膀和小臂。
1． 起势。三体势。（图1）
图1
2． 回身钻拳：燕子回巢。扣左脚，身体右后转体，左掌下按，右拳钻出，目视前方。（图2、3）
图2
图3
要点：转身时以左脚跟为轴扣脚。
3． 马步架切：右脚上半步，变马步。同时，左掌上架，右掌下切，目视右下方。（图4）
图4
要点：转腰坐胯发力。
4． 歇步冲拳：燕子投井。右脚盖步，成歇步。同时，身体左后转体，两手下落，右拳经左臂下打出，目视前下方。（图5）
图5
要点：拧身打拳，两拳心向上。
5． 独立架拳：燕子升天。提左脚独立的同时左拳上架，目视右后方。（图6、7）
要点：束身而起，转腰架拳，头向后看。
图6
图7
6． 仆步搂脚：燕子抄水。左脚扑地，转身下势，左手下搂，右拳收于腰间，目视前下方。（图8）
图8
要点：前后两动要连贯紧凑。
7． 提步撩拳：右脚越过左脚上一步，左脚提步。同时，右拳撩起，左掌扶于右小臂上，目视前方。（图9）
图9
要点：右手有撩击裆部意识，发出劲力。此动作可以连续做三次，名为燕子三抄水。
8． 上步劈掌：接上动。左脚上步，劈左掌。（图10）
图10
要点：同劈拳。
9． 上步钻拳：上右脚钻右拳，其他同五行钻拳。（图11）
图11
10． 马步架切：同3，返回，重复上述练习。（图12）
图12
11． 收势。
（八）鹞形
鹞者，禽中最雄勇之鸟。有钻天之勇，翻身之能，背膀束身入林之巧。取之身内为心脏之气，拳中表现为起落翻旋，左右飞腾，外刚内柔，灵巧雄勇。练习此形能舒身缩体，收心脏之气，健心益智。
1． 起势。（图1）
图1
2． 转身架拳：鹞子背膀。收左脚，向右后转体。同时，右拳经过左臂上钻出上架，左拳落于腰间，目视后方。（图2）
图2
要点：转腰架拳，头向后看。
3． 回身崩拳：两脚不动，身体左转，崩右拳，左拳收于腰间，目视前方。（图3）
图3
要点：前后两动要连贯紧凑，充分利用腰力。
4． 上步崩拳：指裆捶。上左步崩左拳。要点：同五行的崩拳。（图4）
图4
5． 提步搓拳：鹞子束身。右脚越过左脚上一步，左脚提步。同时，右拳经左臂搓出，目视前下方。（图5）
图5
要点：提步与冲拳同时完成。
6． 上步架打：鹞子入林。左脚上步，左拳崩打，右臂划架，目视前方。（图6）
图6
要点：手脚齐到发力。
7． 上步钻拳：上右步钻右拳。（图7）
图7
要点：同五行钻拳。循环做另一侧。
8． 提步崩拳：要点同5，惟左右相反。（图8）
图8
9． 上步架打：要点同6，惟左右相反。（图9）
图9
10． 上步钻拳：要点同7，惟左右相反。（图10）
图10
11． 返回重复上述练习。
12． 收势。
（九）蛇形
蛇者，最玲珑活泼之物。有拨草之能，有缠绕屈伸自如之巧，首尾相应之灵。取身内为肾脏之阳。用之拳，能活泼腰力，通一身骨节。用力多集中于肩，即所谓肩打。
1． 左蛇形势
（1）起势：三体势。
（2）提步收手：蛇隐穴口。右脚震脚，提左脚，同时左手下插，落于右胯旁，右手摆于左肩前，目视前方。（图1）
图1
要点：缩身蓄力。
（3）上步挑靠：拨草之巧。左脚向左前方上步，左臂挑出，右手落于腹前右侧，目视前方。（图2）
要点：利用缩身展开的劲力。
图2
2． 右蛇形势
（4）提步收手：蛇隐穴口。同2，惟左右相反。（图3）
图3
（5）上步挑靠：拨草之巧。同3，惟左右相反。（图4）
图4
（6）返回重复上述动作。
（7）收势。
（十）鸟台形
鸟台者，鹰之一种，性猛，体比鹰大。有竖尾之能，上有超达云际之势，下有两掌触物之形，取身内为辅佐肝肺。拳势一起一落如雷奔电，似鸟台尾之功，即效仿鸟台击物。其身从上向下猛击，用两翅一裹，然后两腿蹬地而起，捕者顾而伺获，裹者恐其逃跑，蹲者胯打。练习此拳可以舒肝固气实腹，而生道心。
1． 起势。（图1）
图1
2． 闪步双钻：左脚左前方侧上步，同时，两拳钻出，目视前方。（图2）
图2
要点：钻拳时右臂沿体中线钻出。
3． 上步合打：收右脚提步，两拳划弧收于腹前；接着上右脚，两拳交叉合打，目视前方。（图3）
图3
要点：利用腰臀全身合力。
4． 闪步双钻：同2，惟左右相反。（图4）
图4
5． 上步合打：同1，惟左右相反。（图5）
图5
6． 回身重复上述动作。
7． 收势。
（十一）鹰熊合练
鹰者，在禽类为最狠烈之物，有捉拿之精。瞥目能见细物，故而练此形兼练目。其外形阳而内阴，取身内为肾中真阳上升，此形用力在筋稍。
熊者，兽中最迟钝而又有力者。其性直而不屈，其外形阴内阳。取身内为能帮助脾中真阴消化饮食，有健体之功效，在腹内能接阴气下降，环于丹田。取熊竖项之能，斗虎之威，用力在膀，如熊抖擞、晃膀。
鹰熊合练，名为鹰熊斗智，亦阴阳相摩。鹰熊二气相接，上升为阳，下降为阴，上升之气能穿过夹脊透三关达泥丸，能用此练精化气，肾气下行抑制心火，即水火相济。
1． 起势。（图1）
图1
2． 上步钻拳：熊形。左脚上步，钻右拳，目视前方。（图2）
图2
要点：上视时不要抬头。
3． 上步捉劈：右脚上步，左掌下劈，目视下方。（图3）
图3
要点：下视不低头。
4． 上步钻拳：上步收双拳，熊形。同2，惟左右相反。（图4、5）
图4
图5
5． 上步捉劈：鹰形。同3，惟左右相反。（图6）
图6
6． 回身重复上述动作。
7． 收势。