如果说人体的反射区是面的话，那么关节就是把它们串起来的点了，只有将关节的活力激活，整个人才会充满活力。这里，我把自己平时经常练的健身十二步操告诉您，建议中老年朋友每天坚持练习。

第一步：脚趾抓地25下。这样不仅能让您的脚趾关节更灵活，还可以激活脚趾部的反射区。大脑、小脑、眼、耳还有甲状腺反射区等都集中在这里，所以经常锻炼这个动作，头脑就很容易保持活力。

第二步：绕踝（见图一）。双手叉腰，四指朝前，单脚站立，另一只脚脚尖着地，做内旋、外旋各12次，然后再换另一只脚，重复相同的动作。

这个动作，大家一看就知道是怎么回事了。脚踝周围也有很多的反射区，主要是免疫系统和坐骨神经反射区，做这个动作，这几个区连带着脚跟、脚面甚至整个脚都得到锻炼了，两脚灵活了，走路都轻便。

第三步：绕膝（见图二）。双脚并拢下蹲，双手轻轻放在膝盖上，以膝盖为轴，先向左再向右，各旋转12次。请切记，臀部要与背部保持在一条水平线上，不要翘起来。膝盖是人体最大的关节之一，非常重要。关节就好像一个关口，经常活动活动膝关节，把这个关口给疏通了，身体内的气才能自由流动。另外，练习这个动作还可以激活整个小腿反射区。

第四步：绕腰（见图三）。双脚并立，与肩同宽，双手叉腰，四指朝前，以尾骨为中心画圆，左右各12次，可使腰部关节得以调整。《黄帝内经》上有一句话，叫作“腰为肾之府”。绕腰就是让您把腰的作用发挥出来，越转越灵活。当然了，腰还连着腹部反射区呢，经常转转，人的先天之本——肾，就能好好地为人体服务。

第五步：绕肩（见图四）。双脚开立，与肩同宽，双手下垂，以肩关节为轴前后各绕12次，对防治肩周炎等病有很大的作用。肩关节也是人的一大关节，绕肩的作用跟绕膝差不多，也是要使这个关节变得通畅起来，便于气血的流通，好处咱就不用多说了。

第六步：绕颈（见图五）。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，四指朝前，眼微闭，头部前低、左低、后仰、右低，这套动作做12次，然后绕环，正反各12次。如果感到头晕，可以把眼睛睁开。

脖子是人的一个交通要道，您吃进去的饭消化以后转换成的精华，要通过脖颈才能输送到头面部。您的脑子能想问题、眼睛能看景儿、耳朵能听声儿，还不是全靠这些精华吗？所以，多转转脖子，让道路通畅，是相当有好处的，便于这些精华输送到各处。

第七步：叩指肚（见图六）。五指伸开，掌心相对，左手的五个手指指肚去碰右手的五个手指指肚，就这样连续叩打12次。手指指肚属于身体的末梢，就像小树枝一样，气血往往难以到达，做这步操能把通过手指的六条经脉都疏通了，同时手指指肚上分布着大脑反射区，这个动作可以对头部进行刺激。

第八步：叩掌根（见图七）。五指伸开，掌根相对，互相叩12次。这个动作能从根部滋养双手，调理生殖系统和泌尿系统，让您将健康牢牢握在自己手里。

第九步：互叩双手尺侧（见图八）。五指伸开，掌根向内，双手尺侧互相叩12次（尺侧就是小拇指那端），这里集中了肩和膝反射区，做这个动作，可以对肩关节和膝关节进行进一步调理。

第十步：互叩双手桡侧（见图九）。五指伸开，双手虎口相对，双手的桡侧互相叩12次（桡侧就是大拇指那端），此处分布着脊椎反射区，这样做对背椎起到了调理作用。

第十一步：叩手背（见图十）。五指伸开，手背上下相对，手背互相叩12次，这个动作可以健康腰背。

第十二步：拍掌（见图十一）。五指伸开，掌心相对，拍100下，排到手微微感到疼为止，力度不要太轻。手掌也是脏腑的一个反射区，拍掌自然就对内脏进行了调理。