测量，裁剪和缠绕阻力带

如何测量长度

测量“全长度”阻力带时，脚踩住阻力带，将两端拉起，让拉力刚刚使带子上的折纹消失。测量每侧带子的长度。两侧的带子应该从地板刚刚到头部的顶端。

注意：如果你想用阻力带作为腕带连接时，在裁剪时需要额外的70cm长度。如何将阻力带与腕部连接见第14页的打结缠绕方法。

如何裁剪阻力带

拉带子的尾部让带子表面无折痕，用一把锋利的剪刀裁剪90cm长的带子。裁剪时注意保护你的面部和身体。使劲拉扯切痕两侧能够让带子断开。

如何连接阻力带

双脚踝连接

用两个阻力带腕带进行双脚踝连接。

A：将阻力带穿过连接点。

B：用塑料卡扣固定阻力带。

C：将两个腕带连接到脚踝上。

单脚踝连接

用两个阻力带腕带进行单脚踝连接。

A：将阻力带穿过连接点。

B：用塑料卡扣固定阻力带。

C：将两个腕带连接到脚踝上。

打结缠绕法

如果你不舍得买额外的腕带，你也可以直接将阻力带绑到脚上。在裁剪前你要确定多裁了60cm的长度。

A：在阻力带尾端打两个单结。

B：将环套在脚上。

手部缠绕

A：手指向上，将阻力带绕过拇指。

B：向下旋转胳膊，将手指朝下。

C：向上旋转胳膊让手指再次向上。将阻力带绕着手掌外缠绕一圈。

与大腿连接

A,B：在两个腿上用阻力带缠绕，分别打两个单结。

C：系紧每个结。

门框固定器

使用阻力带门框固定器。

A：按照图示将阻力带穿过固定器连接点。

B：将塑料卡扣压住阻力带。

C：将固定器塞到门缝中。关门确保固定器完全固定。