对于血压正常、无高危因素的健康人群，应遵循《中国居民膳食指南（2016）》中的建议：

（1）食物多样，谷类为主；

（2）吃动平衡，健康体重；

（3）多吃蔬果、奶类、大豆；

（4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

（5）少盐少油，控糖限酒；

（6）杜绝浪费，兴新食尚。

以平衡膳食原则安排每日餐食。平衡膳食指吃的食物种类和食用量之间的比例适宜，能够最大程度地满足营养需求，使身体保持健康的状态。

控制每日摄入的总能量，选择小份量食物，选用“小份”菜肴增加食物种类。平均每天不重复地摄入食物种类数在12种以上，每周在25种以上，具体见表4-1。

对于每天能量摄入在1 600~2 400kcal的18岁及以上成年人，主要类别食物每日摄入量范围如下：谷类食物200~300g、全谷物和杂豆类50~150g、薯类50~100g，蔬菜300~500g，水果200~350g，水产40~75g，畜禽肉40~75g，蛋类40~50g，奶制品300g。另外每周摄入大豆105~175g，坚果50~70g。

减少食用腌、熏制食品。每日食盐摄入量不超过5.0g。

包装食品注意食品标签，合理选择包装食品。食品标签通常标注了食品的生产日期、保质期、配料、质量（品质）等级等，有助于了解食物是否新鲜、产品特点、营养信息等，特别是能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠是营养成分表强制标示的内容。关注含有“低盐、减盐、低脂、减脂、低糖、减糖”等营养标签的食物。