运动与健康

人们每天忙于工作、家庭和生活琐事。过度信息化与自动化的弊端在于限制了身体的活动。有证据表明，缺乏定期的体力活动不利于身体健康，会增加患病风险，而这其中的许多疾病本来是能够通过运动来预防的（Skinner et al.，2015）。《2008年美国国民体力活动指南》指出，“每个人都应该经常参加体力活动，以改善整体健康，并降低患病风险……每周参加体力活动，并坚持数月或数年，可以对健康产生长期的影响。要想获得这些好处，你需要每周定期参加体力活动”（US Department of Health and Human Services，2008）。这份指南强调，作为健康生活的重要部分，规律的运动能延缓衰老，并能预防代价巨大的、潜在的致命疾病。该指南建议，每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，这将非常有益于健康。

许多人都了解运动的益处，并曾尝试养成规律运动的习惯，但由于各种原因而中途放弃，常见的原因之一是这些人根本不喜欢运动，因为运动会使人感到不适或筋疲力尽。要想找到合适的运动方式，既能达到效果，又能使人乐在其中，实属不易。值得庆幸的是，运动不必局限于某一类型，也不必很难，只要保证长期坚持运动，就可以达到一定效果。本书将介绍一些简单的方法，这些方法有助于学习如何享受运动过程，并使其成为日常生活的一部分。

运动基本的健康目的是提高肺部运输氧气（O2）到血液的效率并增强心脏将含氧的动脉血泵送全身的能力。此外，运动还能提高整体活动性，增加能量消耗，从而达到控制体重的目的。如果时间有限，请记住不必一次完成所有的运动。每天运动20～30分钟（可分次进行，每次10分钟），就能够对健康产生积极影响。如果你还没有经常运动的习惯，尝试早中晚分别步行10分钟，迈出改善健康水平与养成运动习惯的第一步。比如，早上乘车之前在附近散散步，工作休息时到楼下逛一逛，回家后在周围走一走。对于提高你的整体健康而言，请记住这句简单的话：运动总比不运动好。

近几年，健身专业人员致力于帮助人们根据自己的需要选择正确的运动，这其中包括私人教练、团体健身指导员及小组训练教练。如果有幸得到优秀健身专业人员的指导，你就会了解他们能带来的益处，包括根据不同需求制订不同的计划。这些专业人员做的第一件事是通过进行一系列的询问，确定你的运动目的及具体目标。具体问题如下。

● 为什么要开始运动？

●目前在做哪种类型的运动？

● 想通过运动计划达到哪些具体效果？

● 通常在哪里运动？

● 什么时候能抽出时间运动？

● 为达到并保持健康状态，如何让运动成为日常生活的一部分？

开始运动前，重要的一点就是要明确目标，并投入与之匹配的时间和精力。设定一个具有挑战性的目标，如减肥或保持身材，以激励自己保持对运动的积极性。如果不能保证足够的运动时间，就要根据实际情况设定目标，合适的目标有助于学会享受运动的过程，而不是为了达到不切合实际的目标强迫自己运动。

没有人愿意忍受身体的不舒适或疼痛。但很多人错误地认为，运动就应达到使身体感到不适的程度。诚然，运动有时需要有一定的挑战性，但不应引起身体的极度不适或疼痛。运动中的疼痛感不仅意味着身体已经存在某些问题，而且会使人们对运动产生负面情绪，从而更愿意享受其他能够带来愉悦感的事情。最佳的运动计划是选择能让你充分享受的运动，这样你才更有可能将运动作为生活的一部分。本书将为你筛选出简单有效的运动类型，并教会你享受运动的乐趣，让你发现运动原来如此简单。这也正是运动的目的所在，即学会快乐运动，并使其成为你主动期望去做的事情。