小寒

残冬｜节气｜ 小寒 ｜时间｜ 一月六日至一月十九日

今年小寒需特别注意的健康问题：

关节病、腰痛、皮肤病

推荐食方

红豆糯米饭

（癸卯岁配方）

原料：赤小豆、糯米、核桃仁、花椒、猪油（不想用动物油，可以用椰子油代替）、盐。

2024年1月

January

六日

星期六

〔小寒〕第一候·雁北乡

〔农历〕冬月廿五

04:49小寒

女萎

功效：止下痢，消食。

节气食方

红豆糯米饭（癸卯岁配方）

原料：赤小豆100克，糯米100克，核桃仁、花椒、猪油（不想用动物油，可以用椰子油代替）、盐各适量。

做法：

1. 赤小豆加清水入锅，煮开后10分钟关火。

2. 在炒锅内放多一点油，烧热后放少许盐，放生糯米用小火不停翻炒。

3. 炒到糯米微微发黄，把赤小豆连汤一起倒入，小火焖熟。

4. 将核桃仁切碎，花椒磨粉，加少许盐拌匀，小火炒香（也可用空气炸锅或烤箱，炸烤1分钟即可，更方便），撒在焖好的红豆糯米饭上，拌匀食用。

寒气客于侠脊之脉，则深按之不能及，故按之无益也。

——黄帝内经·素问·举痛论

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

己巳日

二九第七天

路途奔波

2024年1月

January

七日

星期日

〔小寒〕第一候·第二天

〔农历〕冬月廿六

玉簪

功效：消肿，解毒，止血。用于调理咽肿，骨鲠等。

二十四节气茶养生

今年小寒节气品茶推荐：红茶

深冬时节，寒气到了顶点，人体湿气在下半身，容易积存脂肪、水液代谢不畅。

此时可以喝红茶。红茶属于全发酵茶，在制茶过程中产生茶黄素、茶红素等抗氧化成分和香气物质。红茶苦味入心，又不寒凉，能消脂，也能去水。

【释义】

寒气侵入侠脊之脉，则用力按也按不到，所以按揉也没有效果（不能止痛）。

允斌注

侠脊之脉，一般解释为脊柱正中的督脉和脊柱两旁的膀胱经。但这两条经络并不是很深。明代张景岳解释为伏冲伏膂之脉，更为合理。该经脉在脊背深处伏行，大致相当于冲脉与肾经相并上行的部分。

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

庚午日

二九第八天

劳累、爬高

2024年1月

January

八日

星期一

〔小寒〕第一候·第三天

〔农历〕冬月廿七

淫羊藿

功效：补肾阳，强筋骨，祛风湿。用于调理阳痿遗精，筋骨痿软，风湿痹痛。

二十四节气茶养生

肉桂红茶

原料：肉桂半根，红茶6克。

做法：沸水冲泡；或先将肉桂煮水，再加红茶，根据不同种类红茶的喝法，一起煮或冲泡。

功效：健胃，利湿，消水肿。

寒气客于冲脉，冲脉起于关元，随腹直上，寒气客则脉不通，脉不通则气因之，故揣动应手矣。

——黄帝内经·素问·举痛论

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

辛未日

二九第九天

寒凉、吃伤肝药物

2024年1月

January

九日

星期二

〔小寒〕第一候·第四天

〔农历〕冬月廿八

地榆

功效：凉血止血，解毒敛疮。用于调理便血，痔血，血痢等。

小寒节气的养生功课：固肾，暖心，排下身寒湿。

允斌的顺时养生建议

今年小寒特殊的养生要点——

要加倍注意补肾，既补肾阳，又要滋肾阴，防止肾阴不足引起的虚火。

建议保养重点：肾、心血管。

建议重点预防的问题：关节病、腰痛、皮肤病。

【释义】

寒气侵入冲脉，冲脉是从关元穴开始，顺着腹部直上。寒气留滞则脉不通，脉不通则气也随之不通，所以用手按压腹部，手放到哪里，哪里就会痛。

允斌注

关元穴，在肚脐下三寸的位置，属于任脉。本段说冲脉起于关元，可能是因为任脉、冲脉、肾经在此处相邻，脉气相通。

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

壬申日

三九第一天

熬夜、激动、劳累

2024年1月

January

十日

星期三

〔小寒〕第一候·第五天

〔农历〕冬月廿九

泽兰

功效：活血化瘀，行水消肿。用于调理月经不调，经闭，痛经，产后瘀血腹痛，水肿。

一候反思

回顾一下过去的一年是否有过这些问题：

得过呼吸道传染病 ⃞ 是 ⃞ 否

腰腹冷痛 ⃞ 是 ⃞ 否

小腿浮肿 ⃞ 是 ⃞ 否

有时胸闷 ⃞ 是 ⃞ 否

超过10次以上失眠 ⃞ 是 ⃞ 否

1. 有一个答“是”，补心养阳汤还可以继续，一直喝到立春之前；

2.翻到7月12日，将以上答“是”的问题记录在分类项。

寒气客于背俞之脉则脉泣（“泣”字为“涩”字的误写），脉泣（涩）则血虚，血虚则痛。其俞注于心，故相引而痛。按之则热气至，热气至则痛止矣。

——黄帝内经·素问·举痛论

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

癸酉日

三九第二天

争执、暴饮暴食

生气

2024年1月

January

十一

星期四

〔小寒〕第二候·鹊始巢

〔农历〕腊月初一

防己

功效：利水消肿，祛风止痛。

节日食方

今天开始进入腊月，农历年的最后一个月。腊月初八，民俗要喝腊八粥，其实在整个腊月都适合来喝。

腊八粥（今年推荐配方）

米类——糯米、粳米

豆类——赤小豆、绿豆

坚果——栗仁、核桃仁

药食——茯苓、百合、红枣

粥果（不煮，撒在粥上）——枸杞子

【释义】

寒气侵入背俞脉，脉气就会凝涩，脉气凝涩就会血虚，血虚就会疼痛。因为背部的俞穴与心相连，所以会相互牵引而疼痛。用手按揉到发热，热气达到病所则痛就止了。

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

甲戌日

三九第三天

寒湿、肥甘厚味

生气

2024年1月

January

十二

星期五

〔小寒〕第二候·第二天

〔农历〕腊月初二

红蓝花

功效：用于调理产后血晕口噤，腹内恶血不尽，绞痛。

健康提示

从小寒开始，进入冬天的第三个月。

本月养生关键词：补肾气，排湿毒。

上半月重点：暖心，排寒湿。

下半月重点：暖脾，增强肝脏排毒功能。

【允斌的顺时养生建议】

今年深冬这一个月，容易上虚火，皮肤也容易出现问题。这种“火”与体内的寒湿有关系，不要盲目清热，可以用肉桂、胡椒引火归原，用吴茱萸贴足心引火下行。

允斌注

背俞之脉，包含五脏六腑在背部的俞穴，如心俞、肺俞、肝俞、脾俞、肾俞，与五脏在体内的位置对应，内通于五脏。后世将其归属于背部膀胱经的第一侧线。但据《黄帝内经》及唐代孙思邈等人论述，背俞与其对应的脏腑经脉关联更为密切。

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

乙亥日

三九第四天

过劳伤肾、酒局

2024年1月

January

十三

星期六

〔小寒〕第二候·第三天

〔农历〕腊月初三

荆三棱

功效：用于调理产后恶血，血结。

健康提示

根据《黄帝内经》，癸卯兔年的岁运在进入大寒节气时会“退位”，甲辰龙年的岁运将“接任”。

因此，从养生的角度看，还有一周，传统民俗“本命年”就可以更替了。属兔的人本命年在大寒日结束；属龙的人从次日开始进入本命年。

民间讲究的本命年饰物，到大寒就可以戴起来。

我们养生也将从大寒开始进入甲辰龙年的第一个阶段（初气）。

寒气客于厥阴之脉，厥阴之脉者，络阴器系于肝，寒气客于脉中，则血泣（“泣”字为“涩”字的误写）脉急，故胁肋与少腹相引痛矣。

——黄帝内经·素问·举痛论

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

丙子日

三九第五天

风寒、病毒感染

2024年1月

January

十四

星期日

〔小寒〕第二候·第四天

〔农历〕腊月初四

荜拨

功效：用于胃寒引起的腹痛，呕吐酸水，腹泻，冠心病心绞痛，神经性头痛及牙痛等。

健康提示

甲辰初气保健食方（大寒、立春、雨水、惊蛰）

五味补血汤

原料：党参30克，当归10克，枸杞子20克，红枣6个，五味子6克。

做法一：每日煲汤（如鸡汤、肉汤等），枸杞子可起锅时再放。

做法二：煮水代茶饮。

功效：补血，养心，调理贫血、心血虚、气色差。

【释义】

寒气侵入厥阴脉（手厥阴心包经和足厥阴肝经），厥阴脉环络生殖器，与肝相连。寒气侵入脉中，则血凝涩，脉急迫，因此胁肋和少腹就会相互牵引作痛。

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

丁丑日

三九第六天

烫发、染发（化学染发剂）

2024年1月

January

十五

星期一

〔小寒〕第二候·第五天

〔农历〕腊月初五

萝藦子

功效：补益精气，生肌止血，解毒。

二候反思

从冬至日到现在，已经到了三九，这期间身体是否出现过不适现象？在哪些部位？对比上一次冬至后的三九期间有什么不同？

冬至后三九期间出现的亚健康现象：

今年新发生_______________

今年再次出现_____________

今年有好转的_____________

翻到7月12日，把以上问题记录在分类项，提醒自己夏季顺时进行冬病夏治。

厥气客于阴股，寒气上及少腹，血泣（“泣”字为“涩”字的误写）在下相引，故腹痛引阴股。

——黄帝内经·素问·举痛论

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

戊寅日

三九第七天

剧烈运动、过度发汗

2024年1月

January

十六

星期二

〔小寒〕第三候·雉始鸲

〔农历〕腊月初六

零陵香

功效：祛风寒，辟秽浊。用于调理伤寒，感冒头痛等。

健康提示

按照《黄帝内经》五运六气，从大寒节气开始，进入甲辰岁的第一个运气阶段：一年五运中的初运，一年六气中的初气。

初运：历时74天（1月21日03︰00—4月3日04︰01）

主运——太木 客运——太土

初气：大寒、立春、雨水、惊蛰

历时61天（1月21日03︰00—3月20日23︰00）

主气——风气 客气——暑气

初气养生重点见2月14日。

初气保健食方做法见1月14日。

【释义】

寒气侵入大腿内侧，气血不和上及小腹，血凝涩在下相引，因此会腹痛牵连到大腿内侧。

允斌注

阴股，就是大腿内侧。

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

己卯日

三九第八天

过劳伤肾

2024年1月

January

十七

星期三

〔小寒〕第三候·第二天

〔农历〕腊月初七

蓬莪茂

功效：行气，破血，消积，止痛。

节日食方

明天腊八节，不仅适合喝腊八粥，还适合泡腊八蒜，泡好后，新年就可以吃了。

腊八蒜

原料：大蒜、米醋、红糖。

做法：

1. 大蒜瓣剥去皮，用软布擦干净，不能沾水，放进干净的广口玻璃瓶中，装到大约2/3的高度，倒入米醋、红糖，盖好盖子。

2. 泡上20天，等蒜瓣都变成碧绿的颜色，就可以随取随吃了。

3. 泡过蒜的醋，用来做拌菜的调味汁，或是蘸饺子吃，味道都很不错。

寒气客于小肠膜原之间，络血之中，血泣（“泣”字为“涩”字的误写）不得注于大经，血气稽留不得行，故宿昔而成积矣。

——黄帝内经·素问·举痛论

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

庚辰日

三九第九天

闷闷不乐

2024年1月

January

十八

星期四

〔小寒〕第三候·第三天

〔农历〕腊月初八

腊八节

枸杞子

功效：滋补肝肾，益精明目。用于调理虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳痿遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。

食材准备

后天进入大寒节气。

1.消寒糯米饭

原料：糯米、红枣、腊肉、陈皮、猪油或椰子油。

2.银耳羹

原料：银耳、桂圆、百合、枸杞子。

3.节气养生茶

原料：糯米、姜、陈皮、黑茶。

4.甲辰初气保健食方（从大寒吃到春分前日）

五味补血汤（做法见1月14日）

原料：党参、当归、枸杞子、红枣、五味子。

【释义】

寒气侵袭到小肠、膜原（膈下腹腔脏腑之膜）之间，络血之中，血凝涩，不能注入小肠经，血气留滞不能畅行，这样时间长了，就成了小肠气。

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

辛巳日

四九第一天

路途奔波

过劳伤肾

2024年1月

January

十九

星期五

〔小寒〕第三候·第四天

〔农历〕腊月初九

肉苁蓉

功效：补肾阳，益精血，润肠通便。用于肾阳不足，精血亏虚，腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。

节气总结

吃红豆糯米饭的次数__________

喝节气养生茶的次数__________

吃六气保健食方的次数_______

喝银耳羹的次数___________

吃山茱萸的次数_________

做三九灸的次数_________

泡脚的次数_______________

癸卯全年养生饮食（见12月24日）还吃了哪些_______

身体哪些方面有改善____________

寒气客于五藏，厥逆上泄，阴气竭，阳气未入，故卒然痛死不知人，气复反则生矣。

——黄帝内经·素问·举痛论

癸卯岁·乙丑月

火运平气，金火合德

壬午日

四九第二天

劳累、爬高