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序言
第1章 健康要从“肠”计议
肠道的构造与功能
营养吸收靠小肠
残渣处理有大肠
营养转化靠肠液
肠道是人体的免疫器官
肠龄与健康息息相关
肠道有年龄
测一测，你的肠龄有多大
肠龄对应的健康征兆
肠道老化的七大信号
养好肠道，青春不老
大便反映人体健康状况
肠道疾病怎么来的
长期无规律饮食
长期高脂肪的饮食
有抽烟习惯、饮酒过量
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熬夜、睡眠常不足
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压力过大
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运动量不足
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疏于进行详细检查
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肠道的健康状况自测
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第2章 免疫系统正常的保障 ——肠道菌群平衡
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肠道是座“菌工厂”
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运化健康的益生菌
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让肠道远离大肠杆菌
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认识幽门螺杆菌
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幽门螺杆菌是一种坏菌
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如何预防幽门螺杆菌的传播感染
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幽门螺杆菌感染者日常吃什么
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警惕肠道菌群失调
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肠道菌群为什么会失调
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肠道菌群失调的预警信号
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第3章 良好的饮食习惯 ——保养肠道，提升免疫力
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肠道最爱的营养素要记牢
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膳食纤维——促进肠道蠕动，通便排毒
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维生素A——预防肠道溃疡
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维生素B1——促进肠道蠕动，增进食欲
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维生素B2——促进肠道对营养的吸收
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维生素B6——提高肠道抗病能力
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维生素C——加速肠道蠕动，预防消化系统癌症
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维生素E——缓解肠道压力，促进溃疡面愈合
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钙——增进食欲，促进消化
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铜——增强肠道的抗氧化能力
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硒——保护肠黏膜
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钾——促进肠道蠕动
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镁——维护肠道功能
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常见的饮食种类按需求选择
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普通饮食
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软食
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半流质饮食
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流质饮食
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清流质饮食
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低脂肪饮食
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限糖类饮食
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高纤维饮食
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低纤维饮食
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胃切除手术后的护肠饮食
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养肠道的五谷杂粮怎么吃
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过量进食粗粮有很多不良影响
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怎么吃好粗粮
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养肠道粗粮推荐
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粗粮细作食谱推荐
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吃对果蔬让肠道永葆青春
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让果蔬远离有害菌
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养肠道水果推荐
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养肠道蔬菜推荐
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果蔬食谱推荐
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肉类食物适量吃，不给肠道压力
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养肠道肉食推荐
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肉类食谱推荐
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喝对了，肠道会更好
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一杯水使得肠道终身受益
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适当喝茶促进肠道平衡
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四季养肠道饮食宜忌
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春季如何养肠道
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夏季如何养肠道
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秋季如何养肠道
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冬季如何养肠道
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第4章 敲经按穴 ——疏通肠道，让自己百毒不侵
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敲打手太阳小肠经
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敲打手阳明大肠经
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按摩足三里穴
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按摩天枢穴
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按摩丰隆穴
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按摩阴陵泉穴
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按摩太白穴
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按摩曲池穴
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第5章 动起来 ——清肠排毒，提高抗病力
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瑜伽——强化肠道功能
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静坐——让肠胃更舒适
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健美操——减肥、缓解肠道压力
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腹式呼吸——一呼一吸间放松肠道
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预备式
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嘘字功
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呵字功
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呼字功
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呬字功
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吹字功
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嘻字功
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学好八段锦，三焦得养肠自安
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第一式：两手托天理三焦
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第二式：左右开弓似射雕
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第三式：调理脾胃须单举
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第四式：五劳七伤往后瞧
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第五式：摇头摆尾去心火
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第六式：两手攀足固肾腰
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第七式：攒拳怒目增气力
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第八式：背后七颠百病消
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华佗五禽戏——养生养肠道
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虎戏
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鹿戏
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熊戏
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猿戏
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鸟戏
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第6章 搞定肠道疾病，免疫力快速提升
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功能性便秘
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便秘饮食原则
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便秘生活调理
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改善便秘食疗方
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按摩改善便秘
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痔疮
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刮痧疗法治痔疮
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腹泻
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改善腹泻食疗方
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拔罐疗法治腹泻
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腹痛
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腹胀
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肠鸣
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屁多、屁臭
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功能性消化不良
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肠易激综合征
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胃肠型感冒
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慢性结肠炎
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细菌性痢疾
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十二指肠炎
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附录 不同人群养肠道小妙招
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0~3岁婴幼儿
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学龄前儿童
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学龄儿童
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孕产妇
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老年人
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更年期妇女
更新时间：2024-04-28 16:44:19
完结共199章
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