良好睡眠为出行加足动力

在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使我们得到更好的休息。

忌睡前思绪万千

睡前必须静心似水，不可过于兴奋、忧虑烦恼，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐

忌饮酒饱食

出游中会遍尝美食，但睡前饮食过多，肠胃撑胀，将会引起消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症

忌睡中忍便

憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用

睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热水浸泡双脚减缓酸痛

出门旅游难免多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的概率。如果你实在走得腿酸脚痛，建议浸泡热水或按摩以舒缓酸痛

失眠的原因主要是神经系统的活动规律被打乱。外出旅游，夜晚失眠，怎么办？教你几招“催眠”方法。

（1）避免过度紧张。旅游时，不宜把行程安排过紧，情绪紧张的人容易在夜间失眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋。

（2）保持睡眠环境的舒适。出游也应维持原本上床睡觉时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前吃一些面包，喝牛奶，这是很好的催眠夜宵。

（3）温水洗澡。晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴和头部、颈部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

（4）服用镇定药。如果上述办法都不能使你入睡，可以服用艾司唑仑、枣仁丸，一般在临睡前服1粒即可。

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