男性健身这样更科学

1.跳操不只是女人的事

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事”。

其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体形，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

2.肌肉不必天天练

时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。

细节提醒

健身者选择健身房时要注意的事项：

（1）留意健身环境。观察健身房的通风系统是否完善，有无可打开的门窗，开间与地面有无4米的空间高，室内保洁情况，设施是否是品牌产品。冲凉房的设施是否符合要求，如果是地下室或没有太多的通风门窗，就要格外小心。方便的情况下，可以多在健身房待一会儿，嗅嗅有没有难闻的气味，最好不要选择空气中散发着潮湿发霉味、地毯有刺鼻气味的健身房。

（2）不要急于买卡消费。健身房人太多，一定要清楚有没有控制人流量的规定，如果得不到准确信息，可以在将安排健身的时间里，实地看一下参加运动的人数，是否保证每个人都有一定的活动空间，如果人满为患，就应该重新考虑。

（3）此外，天气湿闷时不适合在室内健身，如果健身者在运动过程中出现不适症状，要立即退出健身房，或在通风的地方休息。

3.多元的训练有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

4.训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5～10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。